Im aeroben Bereich trainieren ?

[Nordpirat]

Ich versuche einmalig in der Woche im aeroben Bereich zu trainieren.
Dieser Bereich soll ja der Fettverbrennung dienen.
Könnte mir jemand sagen, wie ich den Bereich für mich errechnen kann ?
Ich bin der Meinung, es gibt da so eine Faustregel, dich ich aber auch nicht mehr weiss ! Wenn jemand allerdings weitergehende Links hat, oder eine sichere Methode, wäre ich über eine Antwort sehr dankbar.

Gruß
NP
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[Pedalritter Nord]

Hi Nordpirat,

hier eine hilfreiche Tabelle:

http://www.nordicwalking-berlin-brandenburg.de/effekte.htm


oder eine kleine Beschreibung findest Du hier:

http://www.radsport-aktiv.de/training/trainingbericht_353.php


Vielleicht hilft es Dir weiter. Viel Spass bei trainieren.
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Viele Grüße aus der Heide und immer "Kette rechts"!

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[Hartmut]

Hi Nordpirat ,

hier kannst Du dich auch über Trainingssteuerung informieren.

http://www.hernolds-radseiten.de/index.php?%2FTrainingssteuerung.htm

Gruß Hartmut

[De_Rosa]

Hallo Nordpirat,

was soll ein einmaliges aerobes Training pro Woche bringen ?
2-3 Trainingsreize solltest Du Deinem Körper schon gewähren.

Für die Fettverbrennung mußt Du eh schon > 30 Minuten kurbeln, bevor der Körper umschaltet.
Als Hilfsmittel kann der Conconi-Test dienen. Einfach wenn Du Hometrainer o.ä. hast. Erstmal 5 Min. warm machen und dann mit 70 Watt starten, alle 60 Sek. um 10 Watt steigern - dabei die Herzfrequenz kontrollieren - steigt die nicht mehr proportional zur Leistung (sondern stärker) hast Du die anaerobe Schwelle überschritten. Alternativ eine lange Gerade suchen und das Tempo alle 60 Sek. um 4 km/h erhöhen - dabei langsam vor sich hinsprechen - wenn Du "japst" die vorher abgelesene Herzfrequenz merken.

Da sich durch Training die anaerobe Schwelle zur maximalen Herzfrequenz verschiebt helfen Faustformeln wenig. Alles ersetzt keine sportärztliche Laktatmessung. Zudem solltest Du bevor Du an die maximale Herzfrequenz gehst Dich beim Arzt durchchecken lassen.

Für die Spurtschnelligkeit - da haben Kanadier das Minuten-Training entwickelt. Braucht nur 15-20 Minuten - Joggingzeit !
5 Minuten aufwärmen - 30 Sek. Volle Power - 1 Min. relaxen und dann wieder voll Power - 3 Wiederholungen - 5 Min. auslaufen.

Brachte ca. 4% mehr bei unterschiedlich trainierten Personen - als bei der Vergleichsgruppe die die 20 Min. durchgejoggt ist.

[Fülle]